吐きづわりで偏食しがちな時に効率よく葉酸を摂る方法【まとめ】

つわり

つわりで偏食しがち時にはどうやって葉酸を摂るか・・・偏食になると葉酸もきちんと摂取できない可能性があります。

 

つわりの時期というのは、あまり物が食べられずに偏食になってしまうこともあります。ただ、それでは栄養面も偏ってしまいますし、胎児にも母体にも心配な要素となってしまうでしょう。

 

妊婦の方の中には、食べやすいゼリーやスナック菓子などや、飲み物といってもさっぱりとして飲みやすいウーロン茶ばかり1日で1リットルほど飲むという方もいるのです。それでもこの妊婦の方も、カフェインは胎児に影響するとのことで、やめるべきかと心配されています。

 

そして、食べづわりということで、いつも何かを食べていないと気持ち悪くなってしまうので、この先のことが悩ましいと感じているのです。偏食をしてしまうと、胎児にとって大事な葉酸もきちんと摂取できなくなってしまうことが懸念されます。

 

しかし、妊娠中の方は葉酸を摂取することが推奨されています。その理由とは、神経管閉鎖障害を胎児が起こしてしまう危険性を減らすことができるということです。

 

受胎してから神経管が28日ほどで閉鎖する際の形成異常によって、二分脊椎や無脳症などといった障害を引き起こしてしまうことがあります。この障害のリスクを抑えるためには、受胎前後に葉酸を400マイクログラムほど1日で摂取することが望ましいとされています。

 

それに、葉酸を摂ると悪性の貧血や妊娠中毒症になってしまう危険性を減らすこともできるでしょう。吐きづわりの方が葉酸を効果的に摂取するならば、サプリメントを用いることもうってつけです。

 

つわりで偏食傾向なら葉酸サプリを摂ろう

つわりで偏食気味になっていても葉酸を効率的に摂取するためには、葉酸サプリメントを選びましょう。ただ、葉酸サプリメントにも様々な製品がありますので、きちんと効果が得られるものを選びたいものです。

 

まず、天然というものやオーガニックと掲げているような製品を選ばないことが鉄則です。ついオーガニックなどといった言葉に釣られそうになるものですが、葉酸サプリにおいては、オーガニックなどの製品は適していないのです。

 

胎児のために飲む葉酸サプリであれば、『folic acid』や『プテロイルモノグルタミン酸』、そして合成葉酸などと表記されている葉酸が、厚生労働省に推奨されています。これらの葉酸は『モノグルタミン酸型葉酸』と呼ばれるものであり、この表記がされている葉酸サプリを選ぶようにしましょう。

 

また、偏食しがちな方であれば葉酸はもちろんですが、ビタミン・カルシウム、ミネラルや鉄分などといった栄養素も含まれている葉酸サプリであることも大事です。

 

さらに、製造されている工場が品質がきちんと保持されているGMP認定工場であることも知っておきたいポイントです。(参照:GMP認定工場とは)

 

偏食しがちな妊婦の方でも、これから生まれてくる赤ちゃんのためにも、サプリメントなどを活用して、きっちりと葉酸を始め栄養素を摂ることが大事です。

 

小さめのサプリメントが飲みやすいからおすすめ!

吐きづわりなど、つわりが酷い時期であれば、サプリの形次第では飲みにくいものもあることをご存知でしょうか。つわりで悩んでいる時期でも飲みやすいのは、小さめのもので味や臭いといったものも少な目となっているものです。

 

ララリパブリックなら粒が小さいですし、無味無臭となっていることから、つわりで苦しんでいる妊婦の方にも適しています。鉄分やカルシウムが含まれていますが、鉄分は少な目ですので、妊娠中期以降なら他の方法で鉄分も補う必要があるでしょう。

 

また、サプリは飲みやすい点以外にも添加物に注意が必要になります。添加物が含まれているのが悪いということではありませんが、身体に影響のある添加物が含まれているかどうかは大事です。

 

サプリの飲むタイミングについては、いつ飲まなければいけないという決まりはありません。ただ、効率的に葉酸を摂るならば食間を選ぶことがおすすめです。これは、胃が空いた状態の方が成分をより吸収できるためです。

 

食後から2時間ほど経った頃がうってつけです。

 

それでも、中には胃が強くない方もいると思います。空腹のときは胃液があまり分泌されないので、サプリが溶けにくいということがあり、胃に負担がかかってしまうのです。よって、胃が弱い方などは食後30分以内にサプリを飲むようにしましょう。

 

栄養が偏らないように様々な栄養素の含まれているサプリが大事

つわりの頃はあまり食べることができなくなってしまうことがあり、偏食気味になってしまうこともあります。しかしそれでは栄養面が偏ってしまいますし、胎児にとっても良くありません。そこで大事なのが、葉酸のサプリメントを摂るということです。

 

葉酸だけではなく様々な栄養素が含まれている製品を選ぶことなどがポイントです。

 

吐きづわりで辛い妊婦の方もサプリで葉酸を摂ろう

吐きづわりで苦しんでいる妊婦の方もいらっしゃるでしょう。しかし、妊婦であれば葉酸は大事な栄養素ですので、しっかりと摂る必要があります。そういった場合には、サプリメントで摂ることがうってつけですが、それでも飲みにくいということもあるかもしれません。

 

それならば、小さめのサイズのサプリメントを選ぶという方法があります。ぜひ参考にしてくださいね。

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